5项测试，找到自己暂时不适宜的动作

>接下去可以睡着原地，一直第四个手部，的测试肋骨旋转的潜能。不用通过的话，做到扭转双腿或使劲击球的手部所致影响，更容易连累到眉部。

左面肘膀抬至垂直垂直，然后往右落下，用左手把右肘膀按在垂直上，左肘部保持稳定伸直。然后抬起手臂指天，慢慢往右面垂直下落。再行的测试另内后侧。

■ 通过的测试的规格：手臂可以用者及到垂直，且肘膀后方未变

后面总括都是左右两旁分开透过的的测试，不仅仅要看单边的情况，还要对比两旁的结果。如果左右顶多别更大，多半做到其他手部也显然不梯形，致使其中内后侧更更容易所致伤。

原则上要素后来，不乱动最重要

商业活动以内足够大后来，就所需仗定肌肉的潜能，避免商业活动过背致使所致伤和有力气用不出来。

后面两个手部主要的测试内部仗定性，有趣讲就是眉胸部操控身姿和传导生命力的潜能。

即使你只不过不民族运动，多半坐在椅子上、站立和走路也所需仗定性来保持稳定平衡肌肉，缺少仗就更容易眉酸头痛。要是喜欢跑步、打球或举铁，就更所需在四肢商业活动的同时，保持稳定肘部部原则上仗定以免所致伤，并将蹬地的力传到手里。

俯卧撑起

看上来像俯卧撑，但这不是的测试你能做到多少个，而是撑起时操控肌肉的潜能。难以维持肌肉仗定的话，至少所需再行暂放俯卧撑类和手举绳索过背的招，大重量的深蹲和硬式利也不确保。

双脚放入双肘外后侧，男性抬起失去平衡，异性恋跪姿肘膀失去平衡，然后尽可能把整个肌肉同时撑上来。

■ 通过的测试的规格：胁同时离地，整个现实生活背、肘部部、肘膀在一条平行上，眉后切线未有相比变化，肘胛骨紧附上胸壁。

■ 再行挺眉让胸离地，后来胸部才离开垂直，提醒内部仗定性顶多，让椎间盘暂时以致于平直。

这样在生活中里仗不住肘部部更容易眉头酸痛，民族运动中也不会浮现不该有的眉部用力，更容易所致伤也发不上力（单纯因上肢生命力小而撑不上来的除外）。

■ 肌肉抬上来了，但背未有跑去上来、一直向下伸，肘胛骨相比支上来，则提醒头肘部仗定性严重不足，更容易肘头不舒服。

抬升四肢

的测试主要验肌肉抵抗旋转的潜能，分为两种难度。如果不用完成有趣特别版，驱车、爬楼梯或拎绳索时肌肉显然浮现不该有的翻滚，所需尽快补足。

喜欢民族运动的人，最好可以做到到瓶颈特别版，这样才能在各种身姿下保持稳定肌肉仗定，减少眉肘膀的损伤，也让民族运动表现更快。

的测试之前准备一根笔直的车轮，拆下拖把的车轮就可以。用双后侧的手、肘膀和抬起失去平衡，双脚窄度同肘窄，双脚窄度同髋窄，手臂和肘膀原则上垂直垂直。然后把车轮竖直放入身之前正中间，背、头、臀保持稳定平衡车轮。后来，将内后侧手臂和另内后侧肘部同时抬升至原则上交叉垂直。

■ 通过的测试的规格：抬起、落下现实生活肘部部未有相比的翻滚和转动，双肘和双髋几乎原则上交叉垂直，背、头、臀保持稳定平衡车轮，车轮不掉落（动图为3无损）。

瓶颈特别版是在之之前手部基础上把双肘膀抬离垂直，让小肘部原则上交叉垂直，重复之之前的手部。

■ 通过的测试的规格同之前

■仗定性严重不足时，抬起后侧手臂和肘部更容易以致于抬升，这时肌肉扭转，车轮就不会掉落。

以上是自我的测试的之前两项，商业活动度和仗定性，如果六个手部都能通过，那么对你来说，完成日常商业活动通常很轻松。不过，多半民族负重大或气压高的话，你还所需通过下一期的三项的测试来明晰验基础手部潜能。

另外，这项的测试不是体能测验，能通过不代表肌肉素质、民族运动成绩一定好，主要目的是找到当之前自己做到上来不确保、效率低的手部，然后通过后来几期的系统性招把严重不足的方面另加，让你可以确保地做到更多种类、更快气压的民族运动，也获得更快的缺点。

注：除特别标注，序言图片均为所作提供

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本文来自账号公众号 “果壳”（ID：Guokr42），所作：代天医，36氪经授权发布。

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