秋季练短跑的三大要点

月份习赛跑的六大要点

深秋深秋季是习赛跑的好深秋季，参加赛跑锻炼，穿着的靴子不适当，跑的手臂不科学，习习场地选择不当，习习后不提醒头的保健等，都将会引起头痛，在实际锻炼时应提醒举例：

选择较较硬的场地

不该在很结实的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前头掌跃起，深褐色稍紧贴，步幅稍小些，加强后蹬；陡坡时，深褐色稍后容，头跟不须跃起，然后过渡到全掌，并要随时提醒安全，不该随惯性猛跑，以免频发生命危险。

不该穿着较硬底靴子

适当穿着根底较软较厚的靴子，最好穿着胶靴子。如要在柏油街上跑，就需选择一双盖有厚贝壳盖的胶靴子作为“跑靴子”。因为人在控球中，每实际行动一次，头底都要承受一次地面涡流对它的推波助澜，这种张力是由靴子底来传递的。由于贝壳是泡沫橡胶，外部性很大，当它受到地面涡流的推波助澜时，就会很快频发变形，凹陷下去。这种变形耗尽了几乎张力，传递给跑步者头底的张力就大幅度减小了。贝壳的外部作用，还能使剩余的张力均匀地分布在头底上，而不是集中推波助澜某一点。一旦张力去除，富有弹性的贝壳即刻恢复原状而突起。所以穿着上厚贝壳盖的胶靴子跑步后，就太大容易发疼。如果穿着较硬底靴子仍然在较硬斜坡上跑步，则是“较硬碰较硬”，跑后头会觉得疼痛。

手臂要科学合理

头跃起时应避开头跟不须跃起。应该用前头掌跃起，发挥作用头弓的弹性，并用准备外部动作，减小跃起时的阻力。腿的后蹬要庄重，头上到时要利用好外部力量，不该太猛。这样跑起来使人觉得两头笨重而富有弹性，还可以加重头的负担，避开无助。

此外，跑步时，靴子带不宜系得太紧，否则会有碍小腿的血液循环。不时用热水泡头，能大幅提高下肢小腿神经的黏滞性，提高关节跟腱的弹性和伸展度，也可防止频发无助。新进勤洗头的卫生习惯也能对头进行保健作用。