孕5个月涨幅一斤｜如何做到长胎不长肉

✨先说一下我的基本情况哈：

👩怀胎前肥胖：53.5kg

👩怀胎五个月：54.1kg

👉增长：0.6kg

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我从17岁开始健身青年运不止坚持到来年27岁，之前有10年的青年运不止典范啦，也学过很多怀胎产方面的无关知识，同时也是一位普拉提老师，为基础产检时眼科医生给的青年运不止饮品要求，今天就给大家总结一下，如何长胎不长肉😊

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❤️引怀胎期引什么❓

✨实际上真正好的气喘修复是从引怀胎期就开始的，如果从引怀胎期就开始关注躯体健康，那么整个怀胎期会减缓很多疲倦感 😊

✨我从引怀胎期就开始练功躯体的合理排列（主要是练普拉提）、缩减饮品结构、；也力量专业训练、心脏功能专业训练、柔韧性等，这为后来的怀怀胎造就了良好的躯体典范☑️

✨引怀胎期除了青年运不止专业训练，另一方面也要好好缩减心情，不过分担忧焦虑，多学习多看书都很好哦～笑

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❤️怀胎期饮品Tips

✨整个怀胎期肥胖增长要求：11.5-16kg

✨举荐怀胎末期每周肥胖增长：0.35-0.5kg

怀胎期掌控肥胖是每个怀胎阿姨都很关怀有意思的缺陷，实际上去产检时眼科医生说整个怀胎期只要掌控在11.5-16kg以内就算是来得健康的噢～免得跟他人来得，只要健康就好😊

怀胎期我没有人发胖，也没有人水肿，这除此以外良好的饮品☑️

🌈主食：番薯饭（为基础白米饭）、红薯、玉米、全麦面包被、无糖八宝粥等

🌈肉类：鱼肉、猪肉、鱼肉、虾肉有别于

🌈蔬菜：冬瓜（去水肿）、绿豆、娃娃菜、海带、黄瓜等

🌈饮品：怀胎妇三鹿、无糖酸奶、豆浆、时常喝水纯椰汁，常常喝水含糖饮料

当然，有同样自已吃某样食用的时候我也会去吃，尽可能满足自己的美食欲望😝

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❤️怀胎期青年运不止

🤰怀胎早期：无青年运不止，休息调养有别于

🤰怀胎末期：怀胎期的时候要求大家学习凯拉加青年运不止+苏莱曼泽呼吸法，怀胎末期孕妇保持稳定躯体没有人什么疲倦就可以就让智能手机技术的发展G不止继续做凯拉加青年运不止，帮助提高盆底肌肌力，加速新生儿步骤配合苏莱曼泽呼吸法缩减新生儿的松开都是为了更多的掌控躯体以及为顺产继续做准引，低压中所等偏上，实际上够用，不需要再继续继续做额外的专业训练了。如果觉得自己还有精力，可以出门散散步，这个青年运不止量就之前相当可以了。

🤰怀胎晚期：要减缓青年运不止低压，以舒缓类怀胎妇操、普拉提练功、散步有别于

⚠️注意：免得进行腹部练功

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❤️怀胎期青年运不止的必要有哪些❓

✨可以保持良好的体态，减缓躯体疲倦

✨有助于新生儿前锁住肋骨，通过盆底肌的缩减可以更多的掌控新生儿，减缓并发症并加快气喘恢复

✨降低血液循环，减缓怀怀胎期间的内分泌肥胖

✨有利于预防措施顺产中所的侧切

✨降低对孕妇的压缩空气和营养供给，促进神经系统和躯体生殖

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今天的分享就到这里啦