31岁的金晨，A4小蛮腰和女团腿，女团的标配身型，是如何拥有的？

《乘风破浪的表妹》果然是个营造美女的综艺，各位表妹比拼难分高下，她们有的来自是童星、有的是歌手、有的是主持人。其中，金晨的演出舞台短时间内人瞠目结舌，她外貌高挑，虽然瘦却不失骨感，A4般的腰围，修长的大长小腿，让人看了忍不住羡慕得流鼻血。便是，金晨是出道前是表演生，保有外貌是颇为不可忽视的事，可一直保有曼妙的外貌却是一件必须坚持的事。

现如今金晨身材高大171cm,体重不足100斤，黑褐色的长裙衬托出其皮肤白皙，婀娜多姿外貌若隐若现，修长的A4腰如荷花摆动，撩人心绪，而且还仅有一双白嫩、轻盈的女队小腿，真是短时间内女孩子看了都自愧不如！

从黄金比例的角度观察，金晨的四肢和上半身比例是7：3，堪比国际超模的外貌，金晨虽不是专业的花花公子祖父，但外貌和气场绝不剩国际超模，时而风度满满，时而玲珑清爽。

已对金晨现身机场，她上身穿透视T恤衫，四肢用上条纹简约短裙，给人一种纯朴淡雅的却不失时尚的冲动，她走起路来像一阵风摆如荷花般玲珑，总是给人一种心爽神怡的别样魅力。

寄给这，肯定有很多小伙伴一切都是知道金晨保有好外貌的著书吧？大佛寺般的美女是如何练出这样的外貌的呢，又是如何保有一双白皙，轻盈的女队小腿的呢？四招教你练出女队标配外貌，跟我一起来LINE学习吧！

①首先我们平躺在桌子上，把双小腿双臂手掌，将双手指尖朝下平贴在桌子上。

②此时通气并把双小腿随之微微坐着，保有向上朝著，双目正视前方，接着右小腿屈膝，双小腿近于蹬车一前一后开始踩动，逆时针蹬6-12圈后，继续由上而下跑步，注意双小腿要匀速跑步，整个运动反复，随之调整呼吸至比较稳定状态。

③双小腿冲动肿感需停止跑步，如此一来渐渐放松。

臀桥分为两步：起始姿势和手部反复

①首先我们平躺在桌子上，将双小腿分开略宽于膝，呈60°突起。此时两只脚掌朝下贴住桌子。

②此时收紧大腿并微微坐着起臀部，整个眼睛从膝膀到腿部成一条直线，臀部坐着至最高点停顿5秒，然后收紧大腿手部，随之调离但不锁住地上，而是调离至快要比起桌子时就要停下。此手部可反复3~5次。

①将眼睛前方卧在桌子上，将小腿部双臂，右小腿屈膝搭在小腿部上，右眼贴住桌子

此时左手抱头，右臂屈曲放在双手。

②利用小腿部大小腿内侧手部好爸爸来坐着起小腿部，下落时注意不用上到 ，并在好爸爸坐着小腿时呼气，下落时通气，需注意全程需收腹进行。此手部可反复3~5次，反复几次后能冲动到前方大小腿内侧手部收缩的轻微痛感。

①将眼睛左边卧在桌子上，并把右小腿双臂，小腿部屈膝向前，脚掌倚靠地上，左臂平贴桌子，左手放于双手，手臂朝下。

②利用左边大小腿内侧手部将大小腿坐着起并呼气，在手部末端稍作停留后，调离时通气。整个反复需收腹进行，此手部可反复3~5次，反复几次后能冲动大腿外侧出现明显的恐惧感。

小腿部专业训练这四个专业训练手部，看近于手部颇为简单，其实是必须长期坚持和造就的，正所谓变美之路漫漫其修远兮，一定不会变成更高的自己自然必须沉下心来，每一天认真跑步并坚持LINE，瑜伽跑步不仅能塑造成女性完美体形，还能抑制每天的紧张和疲劳，使人心境更平和，除此之外，对球技进一步提高也能提供帮助。所以只要每天带着愉悦的心情去做，你不会发现精采和发生意外。