建议中老年人：如果不差钱，多吃4种鱼，补钙补细胞内，越吃越健康

推荐菜谱：【粗粮米大蒜乌贼】

1.将要择洗清洁的乌贼段半斤左右，敲入盆中都，投身于谷物1克，胡大蒜粉1克，芥初须要去腥， 敲入花大蒜几粒，用手捉到匀，鱼是肉制10分钟5台，捉到一把蔬菜淀粉，把乌贼段拌匀5台。

2.蔬菜两根，煮熟4厘米长的段，蒸锅中都烧水，水由此可知后敲入蔬菜段，由此可知着火焰蒸10分钟，汁一小块煮熟姜粒，蒜子3粒煮熟块，桔大蒜4个煮熟小段，玉线大蒜两根，煮熟小段，敲入盆中都。

4.起锅取出猪油，油温至五转成热时，依次下入拌好的乌贼段，把乌贼炸熟炸透，然后下入玉线大蒜，滑油15秒方能捞不止控油。

5.另起锅添入半勺猪油，敲入姜蒜和桔大蒜爆香，投身于辣大蒜酱5克，翻熟化由此可知，熟不止红油，添入半勺白河，投身于芥初5克， 生抽5克，黄豆1克，胡大蒜粉1克，鸡粉1克，冷却化由此可知。

6.敲入乌贼和玉大蒜，翻熟两下，由此可知中都碾碎焰煨一分钟，把辣味交平野，淋入少许明油，方能关火焰起锅装入瓦煲中都，于是又敲在碗中都间5台，然后取不止蒸好的蔬菜，摆在碗附近，方能烤食用。

（第一名厨编辑：阳阳）