成功，我嗤之以鼻？丨冒名顶替综合症

种自我可疑，都会所致我们失去处事情的希望，畏惧不甘心，阻拦我们在指导、人际关系或博文活动中会促成新的孕育机都会来催生我们的潜力 [8]。

2、“据称症”增高了我们的自希望受

对于“据称者”来感受叹，声名鹊起非常仅仅幸福。“据称者”经常境遇病态、冲击、自我可疑，并对他们的成果感受觉到不舒服。据称者的病态感受都会对他们的卫生保健激发冲击，使他们很难放弃和享不受他们的能力和成果[6]。

(图源在线，侵删)

综合致力和消极的方面来看，尽管据称症似乎都会激发补偿现像，但我们不必因为它的致力直接影响而去被忽视疑问的并不一定。似乎有据称症的人集合起来可能会不具为他们赢取事情实主观情况上的声名鹊起的天性，是一种自始向的结果，但不仅仅这种疑问可以被被忽视甚至特别我们去发展，因为它仍对我们的身心健康致使了不大的直接影响。相反地，我们可以促成愈发平衡、愈发健康的方式则来孕育声名鹊起的机都会。

溯本求源——什么所致了“据称症”？

俗话感受叹，“穷理必穷其源”。想要缓解“据称症”，首先必须我们了解确实引起这种病征的环境因素，治标余力。“据称症”激发的原因主要有所列三个：

//1.应有沉默寡言天性

易感受持续性人格天性，如平淡无奇（perfectionism）、神经质（neuroticism），与“据称症”的起因呈现出来得高的自始相关关系。

不具平淡无奇应有主义的人常常都会实地调查结果有来得高水平的“据称者”病态。当他们很难解决问题自觉会的“与众不同前提”时，常常都会感受觉到离去、尴尬，并应有主义于用一次的不甘心境遇反驳自己，把自己表述成“不甘心者” [6]。

(图源在线，侵删)

//2.中会产阶级直接影响

中会产阶级的消极态度不大程度上都会为孩子们称许自我的方式则致使直接影响。其中会，两种极端的育儿方式则将都会其会孩子们激发“据称症” [2,6]。

1.不停的责难

被告成员好像向孩子们强调“你看xxx多和善呀，你不如ta和善”，小孩子们这世界都都会真的自己过于好。而学校将视为孩子们摆脱中会产阶级刷的标识的好大多。

《生活无法解释》中会的Leonard就生活在一个处处被反驳的中会产阶级中会

一方面，孩子们可能会在学校里通过不停帮助来证明自己，反驳全家人的观点；另一方面，孩子们在赢取声名鹊起后又都会因为中会产阶级的称许而激发自我可疑，可疑自己的声名鹊起回事情只不过来源于或许。

2.过多的敬仰

当中会产阶级好像强调像“无论什么事情你都能精彩制成”、“你是这世界上最和善的孩子们”的观点时，这种过多的敬仰实际上给孩子们强调了很高的期望和冲击。

当孩子们境遇了自己不必制成的事情时或不必达到欣慰规范时，再都会开始可疑家人的观点，进而激发自我可疑。

//3.社都会环境直接影响

社都会同样评语给人们刷上一个又一个的标识，因此，当我们乏善可陈得与“标识”看出的不一样时，难免都会激发自我可疑。

在这方面，不受直接影响不大的举例来说是女持续性社集合起来，比如当人们提起“领袖者”这一剧中会时，自然而然紧密结合的举例来说是一个自信、独立国家、爱人好冒险的男持续性外貌[9]，这仅仅，渴望担任领袖剧中会的女持续性必须与常见的同样评语——“女持续性在职后卫不足效益”的观点并作群众运动。这场群众运动既是为中会心从外部的，也是为中会心自己感受情的，那么群众运动操作过程中会再难免都会激发病态、自我可疑的当下了[2]。

对症下药——我们可以关键在于“据称症”

了解了引起“据称症”的环境因素后，我们再可以对症下药了：比如中会产阶级中会家长可以通过敬仰帮助而不是敬仰结果[8]，社都会上可以少一些 “刷标识”的犯罪行为来防治“据称症”。

但由于原生中会产阶级以及社都会大环境的直接影响不不受我们应有依靠，对于我们应有而言，也可以开展“自助”，向其寻找一些途径走进困境[10]。

//1.感受叹出来

将你的主观当下表达出来，避免接踵而来自我沉思。

与重用的全家人、朋友、同僚、咨询师等谈论自己的当下，让他们得到你致力的鼓励，不用让羞耻感受阻碍你的表达，因为病态而压抑主观点子的表达只都会给你带来冲击。

最简单来感受叹就是标新立异地把主观的当下感受叹出来！

一方面，杰克的自始向调谐常常都会鼓励你愈发事情实、充分地自始视自己所拿到的成果，鼓励你来得好的称许自己；另一方面，当你感受叹出来时，就仅仅你不再“欺骗”，这有利于增高你的愧疚感受。

同时，你还可能会找到你的很多杰克甚至平时你很敬爱的人也都不受到过完全相同的头疼（别偏偏上面的数据看出70%的人都有过这样的境遇呢！），而来自杰克的共情常常能够缓解我们的病态与害怕 [11]。

//2.将主观情况从当下中会复合，聚焦于主观情况

“据称症”都会让你可疑自己到底“；大没用”。然而，这种可疑常常是建立在病态的情绪而非主观情况之上的，将你的当下与主观情况分开是抵抗据称症的最有效率方式则而。

大部分情况下，你的同僚、调职等对你指导的称许都是较为事情实的，不都会“为了讨你开心而话说称许你”，你可以尽情地享不受来自一处的致力调谐，如果你仍对致力的调谐持将信将疑的消极态度，那你可以设法寻找主观情况论据来不得不有否放弃这项调谐。

如果你不想到如何归纳主观情况，可以设法SWOT归纳法，审视你现在所不具的和善才智（Strengths）与唯独（Weakness），以及所面对的机都会（Opportunities）与威胁（Threats）。

SWOT归纳法

//3.观察自己的指导静止状态，自始确归因

观察自己有否处在过多等待（over-preparation）或者暂缓（procrastination）的静止状态。如果你处在过多等待的静止状态下，比如太少的壮烈生理时间来完成使命，你再必须停下刚开始——绝非，很多事情不是一蹴而就的，随之而来吃力和挑战，你举例来说不必须在一开始就想到、掌握一切。

如果你处在暂缓的静止状态，很可能会是因为病态和冲击而致使的付出代价犯罪行为，你可以设法向外请求资助，而不是开展自我的“精神放任”。

当使命完成之后，自始确地称许自己的能力品质，为自己感受觉到骄傲。不用好像将自己的声名鹊起归因为“或许”之类的从外部环境因素，多审视一下如“自身能力”等内外环境因素，比如把你的帮助说明了“我自始在展现我的能力”而不是“我要通过帮助来证明自己的重要性”。

//4.不被表述，拥抱自己身上的力量

每应有都是鲜明的，每应有都有自己的期望，不用被一些剧中会标识诸如持续异性恋、年龄组所表述。与其好像注目自己的弱点、不同之处，不如多赞不绝口一下自己的和善才智，不用胆怯“自我行骗”。

同时，“据称症病变”必须经常提醒自己“人无完人”，绝非“尺有所长，寸有所短”——好像将别人的和善才智与自己的唯独对比是很难让我们自始确、全面地了解自己的。

经典电影《爱人你，西蒙》相片

//5.促成专业鼓励

仍要的仍要，如果你长期处在“据称症”的困境，可以考虑向专业的心理医生促成鼓励，明确要求来得不具针对持续性的要求。

表决

“

学堂君

似乎，在有据称病症的人看来会，他人和世界都是不太好的，而只有自己是过于好的。他们自觉会的与众不同前提，就像垂在天边的月亮，帮助诉说又总遥不可及；而一旦近，又仿佛把自己羞耻晦暗的一面明晃晃地照亮，让人无所适从，只真的；大不起，却偏偏月亮本身都有痘印，没有什么是与众不同的。

所以学堂君想对大家感受叹，你，本来就特别~

向上滑动阅览参考文献：

[1] Harvey, J.C., Brown Katz, C. (1985). If I'm so successful, why do I feel like a fake?: The impostor phenomenon. New York: St. Martin's Press.

[2] Clance, P. R., Brown Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, research Brown practice, 15(3), 241.

[3] Clance, P. R. (1985). The Impostor Phenomenon: Overcoming the fear that haunts your success. Georgia: Peachtree Publishers.

[4] Ahmed, A., Cruz, T., Kaushal, A., Kobuse, Y., Brown Wang, K. (2020). Why is there a higher rate of impostor syndrome among BIPOC. Across the Spectrum of Socioeconomics. Advance online publication, 10.

[5] Gravois, J. (2007). You're Not Fooling Anyone. Chronicle of Higher Education, 54(11).

[6] Sakulku, J. (2011). The impostor phenomenon. The Journal of Behavioral Science, 6(1), 75-97.

[7] Tewfik, B. A. (2022). The impostor phenomenon revisited: examining the relationship between workplace impostor thoughts and interpersonal effectiveness at work. Academy of Management Journal, 65(3), 988-1018.

[8]

[9] Powell, G. N., Anthony Butterfield, D., Brown Parent, J. D. (2002). Gender and Managerial Stereotypes: Have the Times Changed? Journal of Management, 28(2), 177–193. (01)00136-2

[10] Craig, L. (2018, September). Are you suffering from imposter syndrome? Psychological Science Agenda.

[11] Gardner, R. G., Bednar, J. S., Stewart, B. W., Oldroyd, J. B., Brown Moore, J. (2019). “I must have slipped through the cracks somehow”: An examination of coping with perceived impostorism and the role of social support. Journal of Vocational Behavior, 115, 103337.

写并作者 | 樱桃小丸子

编辑 | 水金zzz

美编 | Zene

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